L’Objectiu de la setmana prèvia és arribar en les millors condicions físiques posibles el dia de la Mitja Maratò.

Per això, a fisiogrnollers.com us hem preparat una sèrie de consells generals sobre la preparació física, la hidratació, i l’alimentació dels dies previs a la prova.

PREPARACIÓ FÍSICA:

Disminuir la càrrega d’entrenament aproximadament a un 50% del quilometratge. (Buscant el pic de forma).

Realitzar 4 dies abans l’últim entrenament d’intensitat. (Entrenament intervàlic o de sèries més reduït del que és habitual el dimarts-dimecres). Per exemple 3×1.000mts (10′ per sota del ritme de mitja).

Sòn aconsellables els rodatges d’uns 40 minuts.

Els últims 2 dies no sobrepasar el rodatge de 30 minuts.

Estiraments suaus-llargs i estátics de tot el cos.

Massatge i mobilitzacions suaus de cames.

Evitar moltes hores seguides asseguts/des.

Evitar entrenaments llargs.

HIDRATACIÓ:

Es recomana una ingesta diària d’aigua 1.5 litres repartida durant tot el dia.

Evitar alcohol.

El dia de la prova començar amb un got d’aigua.

ALIMENTACIÓ:

És important la ingesta d’hidrats de carboni com per exemple l’arròs, les patates, la pasta o el pà per tal d’augmentar el glucògen muscular i la resistència durant l’exercici.

DIA DE LA PROVA:

Esmorzar mínim 2-3 hores abans de la prova sense ingerir aliments que no sabem si tolerem bé abans de l’exercici.

Esperem que aquests petits consells us facin gaudir en les millors condicions de la vostra Mitja Maratò!