Semana previa a una Media Maratón

El Objetivo de la semana previa es llegar en las mejores condiciones físicas posibles el día de la media maratón.

Por ello, en fisiogrnollers.com os hemos preparado una serie de consejos generales sobre la preparación física, la hidratación, y la alimentación de los días previos a la prueba.

PREPARACIÓN FÍSICA:

Disminuir la carga de entrenamiento aproximadamente a un 50% del kilometraje. (Buscando el pico de forma).

Realizar 4 días antes del último entrenamiento de intensidad. (Entrenamiento interválico o de series más reducido de lo habitual el martes-miércoles). Por ejemplo 3×1.000mts (10 ‘por debajo del ritmo de media).

Son aconsejables los rodajes de unos 40 minutos.

Los últimos 2 días no sobrepasar el rodaje de 30 minutos.

Estiramientos suaves-largos y estáticos de todo el cuerpo.

Masaje y movilizaciones suaves de piernas.

Evitar muchas horas seguidas sentados / as.

Evitar entrenamientos largos.

HIDRATACIÓN:

Se recomienda una ingesta diaria de agua 1.5 litros repartida durante todo el día.

Evitar alcohol.

El día de la prueba comenzar con un vaso de agua.

ALIMENTACIÓN:

Es importante la ingesta de hidratos de carbono como por ejemplo el arroz, las patatas, la pasta o el pan con el fin de aumentar el glucógeno muscular y la resistencia durante el ejercicio.

DÍA DE LA PRUEBA:

Desayuno mínimo 2-3 horas antes de la prueba sin ingerir alimentos que no sabemos si toleramos bien antes del ejercicio.

Esperamos que estos pequeños consejos os hagan disfrutar en las mejores condiciones de su media maratón!