Fascitis Plantar. Causes i prevenció.

Quan es parla de Fascitis Plantar en un estat inicial, es tracta d’una inflamació del teixit gruixut que connecta el calcani amb els dits del peu, formant l’arc plantar.

Possibles Causes:

• Músculs del panxell molt tensos (bessó-soli).
• Calçat inadequat o molt desgastat.
• Tant un peu pla com un arc plantar massa alt.
• Sobreentrenament.
• Canvi brusc o poc progressiu a nivell de superfícies o distàncies d’entrenament.
• Sobrepès.
• Artritis.
• Diabetis.
• Etc …

En la imatge adjunta es mostren les àrees d’incidència amb el seu percentatge. Les àrees amb un to més vermellós són les més habituals en una Fascitis Plantar.

L’objectiu d’aquest exercici és la potenciació de la musculatura intrínseca del peu.

Col·loquem una tovallola sota el peu i la enrotllem fent força en flexió de dits.

El següent exercici té dues possibilitats interessants:

Estirament: Col·loquem el peu en un esglaó recolzant el pes sobre els metatarsians (una mica més avall dels dits) sense realitzar un estirament màxim i aguantar un mínim de 20 segons.

Exercici excèntric: Mateixa posició, baixem lentament fins l’estirament i en aquest punt, i amb ajut del peu contrari pugem fins a col·locar-nos de puntetes. El nombre de sèries i repeticions depèn del nivell físic de cada individu. Estàndard 3×15.