Fascitis Plantar

Fascitis Plantar. Causas y prevención.

La Fascitis Plantar (no fasciosis), es una inflamación del tejido grueso que conecta el calcáneo con los dedos del pie, creando el arco plantar.

Causas:

  • Músculos de la pantorrilla muy tensos (gemelo-sóleo).
  • Calzado inadecuado o muy gastado.
  • Tanto un pie plano como un arco plantar demasiado alto.
  • Sobreentrenamiento.
  • Cambio brusco o poco progresivo a nivel de superficies o distancias de entrenamiento.
  • Sobrepeso.
  • Artritis.
  • Diabetes.
Tratamiento Fascitis Plantar

En la imagen adjunta se muestran las áreas de incidéncia con su porcentaje. Las áreas con un tono mas rojizo son las más habituales en una Fascitis Plantar.

El objetivo de este ejercicio es la potenciación de la musculatura intrínseca del pie.

Colocamos una toalla bajo el pie y la enrollamos haciendo fuerza en flexión de dedos.

El siguiente ejercicio tiene dos posibilidades interesantes:

Estiramiento: Colocamos el pie en un escalón apoyando el peso sobre los metatarsianos (algo mas abajo de los dedos) sin realizar un estiramiento máximo y aguantamos un mínimo de 20 segundos.

Ejercicio excéntrico: Misma posición, bajamos lentamente hasta el estiramiento y en ese punto, y ayudandonos del pie contrario subimos hasta colocarnos de puntillas. El número de séries y repeticiones depende del nivel físico de cada individuo. Estándar 3×15.

En los primeros días de molestia, seria aconsejable la aplicación de hielo.

Este artículo únicamente mostramos algunos ejercicios que habría que incluir en nuestra rutina de entrenamiento o actividades diarias, para ayudar a prevenir al máximo episodios de fascitis.

En caso de duda o fascitis ya instaurada no dude en contactar con Fisiogranollers ó Laclinicadelpeu (servicio de podología).